体育生怎样提升成绩
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体育生提升成绩的训练方法:
1、爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等,在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情況而定;
2、弹跳力训练。提升力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:一般跳跃练习,如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习,跳跃栏架、跳深、摸高练习;
3、腰腹肌训练。仰臥起坐、俯卧挺身、负重仰臥起坐、负重俯卧挺身等练习可提高腰腹肌的力量。
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