50岁练腰最好运动
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1、拱桥式。平卧在床上或者平地上都可以,身下的平面不能太软,把两个腿稍微弯曲,以后脚跟、肘关节加上头部,这5个点为支撑,把肚子整个抬起来,抬上去、放下来为一组,锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以,锻炼腰背肌。
2、小燕飞。腹部着地,像瓢一样,一开始做这个动作有困难,可以分开做,先做上肢,两个手向后翘,头部也向后翘,另外再做腿部,两个腿向后翘,如果不行,还可以单腿交替向后翘,小燕飞最终目的,是锻炼两侧的肌肉前面是腹肌,后面是背肌,前后强大,就像一个船的桅杆,如果已经腐朽了,但周围的纤绳拉得紧,对桅杆也能起到固定的作用,腰椎管狭窄的病人,神经容易缺血,同时腰椎的不稳定,会引起神经的损伤。
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