一周减肥食谱，坚持就能变闪电

　　每一个想要减肥的人，都会在开始减肥之前，就制定好自己的一个计划，运动计划，特别是饮食方面的计划，在每天应该吃什么，计算每一种食物的热量，从而控制自己的饮食，那么在减肥饮食中，一周减肥食谱是什么呢？

　　周一

　　早餐：

　　咖啡、苹果、鸡蛋

　　午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

　　早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面

　　包（一片）、葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果

　　午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐：麦片粥（一小碗）、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根