跳绳十分钟相当于跑步多少时间
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跳绳十分钟相当于跑步半个小时。每10分钟中等强度的跳绳能燃烧约93.3大卡的热量。跳绳不仅能在短时间内燃烧大量的热量,原地高频率跳动、一动一停的运动模式,也达到类似于间歇训练的效果,燃脂效果会加倍。
跳绳时,能调动全身各个部位的肌肉,帮助全身塑形,尤其能有效锻炼到大腿、小腿、手臂等身体部位,能塑造出更紧致的四肢肌肉线条。
跳绳的过程中,不仅需要手、腿、眼镜的高度配合,还要不断根据绳子摆动的速度、高度、频率做出调整,,对于增强身体的灵活性有好处。
在跳绳的过程中,起身时轻轻踮起身体,顺势屈膝并收腹,落地时前脚掌着地,依次循环。
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